اضطراب امتحان :

     به نظر تو اگر احساس ما موقع امتحان دادن و بازی کردن یک جور باشد ؛ این دو کار با هم چه فرقی می کند؟! داشتن کمی اضطراب هنگام امتحان دادن کاملاً طبیعی است چون توجه و دقت زیاد ما روی یک کار برایمان کمی اضطراب می آورد. یعنی داشتن اضطراب به اندازه ی طبیعی که فقط دلمان شور امتحان را بزند ، هیچ اشکالی ندارد چون باعث می شود ذهن ما بهتر کار کند و تمرکز ما روی امتحان بیشتر شود.

ولی اگر این اضطراب از حد طبیعیش بیشتر شود و به نگرانی زیاد تبدیل شود باعث می شود نتوانیم خوب فکر کنیم و چیزهایی را که بلدیم هم فراموش می کنیم. (اضطراب احساسی است که می شود آن را کنترل کرد.)

برای کنترل اضطراب باید احساسات و افکار خودتان را کنترل کنید. هر وقت احساس نگرانی کردید در دلتان به خودتان امیدواری بدهید ؛ مثلاً در جلوی آینه بروید و با لبخند به خودتان بگویید: مطمئن باش که نمره خوب می گیری ؛  هر کس تلاش بکند ، موفق می شود. البته یادتان باشد امیدواری به تنهایی اصلاً فایده ندارد ولی اگر هم درستان را بخوانید و هم به خودتان حرف های انرژی بخش و مثبت بزنید ، اضطرابتان کم می شود.

بهترین راه کاهش اضطراب نرمش و ورزش سبک است. چون باعث شادی ، نشاط و اعتماد به نفس در شما می شود. و افکار منفی و ناامیدکننده رااز شما دور می کند و با تنظیم جریان خون به شما آرامش می دهد.

    خواب مناسب در امتحانات                                    

1. ساعات خوابتان را به خاطر امتحانات تغییر ندهید و به بهانه ی شب امتحان تا دیروقت بیدار

نمانید. چون به هم خوردن نظم خواب شما باعث کاهش فعالیت های ذهنتان می شود.

2. سعی کنید درس هایتان را قبل از رسیدن ساعت خوابتان تمام کنید و چیزی را برای صبح نگذارید در همان ساعتی که همیشه می خوابیدید به رختخواب بروید.

3. وقتی خسته اید حتماً اول استراحت کنید ؛ بعد درس خواندن را شروع کنید چون با ذهن

خسته چیزی یاد نمی گیرید. (اما حواستان باشد که زیاد نخوابید و وقتتان رااز دست ندهید.)

4. سعی کنید مثل همیشه سر جای خودتان بخوابید و از شدت خستگی روی دفتر و کتابهایتان خوابتان نبرد.

5. از مامان بخواهید اگر امکان دارد ملحفه ای با رنگ شاد و طرح زیبا به شما بدهد تا باعث آرامش و شادی بشود.

6. یادتان باشد همان قدر که کم خوابی ضرر دارد ، پر خوابی هم برای حافظه و ذهن شما بد است.

7. قبل از رفتن به رختخواب یادداشت ها و نکات کلیدی درستان را مرور کنید.

8. مسواک و دستشویی قبل از خواب را فراموش نکنید تا هم خواب راحتی داشته باشید و هم نصف شب از خواب بیدار نشوید.

9. قبل از خواب برای خودتان دعا کنید.

10. قبل از این که خوابتان ببرد ، در دلتان با خودتان صحبت کنید و به خودتان بگویید: